أفضل أكل صحي وجميع أنواع المأكولات الصحية المفيدة لأجسادكم
نهديكم أفضل أكل صحي وجميع أنواع المأكولات الصحية المفيدة لأجسادكم حيث إذا كنت مهتم بانواع المأكولات الصحية المفيدة لصحة الإنسان، فلا بد من أنك تهتم بصحتك بشكل كبير. معك حق في ذلك، حيث تعتمد الصحة على النظام الغذائي الذي تتبعه والأكل الصحي الذي تتناوله، فهل كنت تعلم أن الغذاء يشكل ما نسبته 80% من الصحة الجسمانية، في حين تشكل الرياضة فقط 20% من الصحة الجسدية؟
إقراء في هذا المقال
أفضل أكل صحي
في التقرير التالي، سنعرفك على أفضل أكل صحي وجميع أنواع الأكل الصحي الذي يمكن اعتماده لصحة أفضل لمختلف الأعمار، وما هو الأكل الذي يجب الابتعاد عنه.
نظام أكل صحي للرجيم
إذا كنت ممن يرغبون في إنقاص الوزن، ولكن في نفس الوقت تكره الالتزام بأنظمة غذائية محددة تقيّدك بنوعية الطّعام بصفة دورية، فينبغي أن تعلم أن أي نظام غذائي لإنقاص الوزن يعتمد في فعاليته على تقليل المتاح لك من سعرات حرارية بصفة يومية، حيث ينقص من سعراتك ما بين 500 إلى 750 سعرة حرارية يوميا، وهذا الرقم قد يختلف باختلاف الوزن والجنس، ولكن في المجمل، يعتمد نظام الرجيم على سعرات حرارية يومية يمكن استهلاكها ما بين 1500 إلى 2000 سعرة حرارية.
بشكل عام، يعتمد أي نظام أكل صحي للرجيم على إدراج الكربوهيدرات الصحية، والألياف الغذائية داخل النظام من أجل مساعدة متبّعيه على الشعور بالشّبع لفترات أطول، وكذلك الإكثار من البروتينات الصحية، والتقليل من الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات.
وصفات أكل صحي للأطفال
تواجه العديد من الأمهات صعوبة في إقناع أطفالها بتناول الطعام، حيث كل ما يبحث عنه الأطفال هو المذاق، في حين تنظر الأمهات إلى القيم الغذائية الخاصة بالطعام، لذا إليكم مجموعة من وصفات أكل صحي للأطفال يمكن أن يعشقوها.
سلطة الفواكه
سلطة الفواكه هي واحدة من أفضل وصفات أكل صحي للأطفال، أما طريقة عملها فهي كالآتي: جمّعي كل أنواع الفواكه التي لديك في المنزل، والتي يعشقها أطفالك، وضعيها معًا بنسب متساوية، ومن ثم قلّبي هذا الخليط جيدًا، وأضيفي إليه العصير المفضل لطفلك، وقومي بتحليته بعسل النحل لإضافة مذاق سكّري لسلطة الفواكه، وبنفس الوقت تكون صحية.
بيتزا القمح الكامل
جميع الأطفال يعشقون البيتزا، لهذا، بدلًا من اعتماد الدقيق الأبيض غير الصحي في عمل البيتزا، والذي يعمل على ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مبالغ فيه، يمكنك اعتماد الدقيق الأسمر الغني بالألياف الغذائية المفيدة لصحة أطفالك، كما يمكن الجمع كذلك بين الدقيق الأسمر، ودقيق الشوفان.
كرات الدجاج
قد لا يعشق طفلك تناول الدجاج في صورته الأصلية، لذا يمكنك محاولة التحايل عليه، وتقديمه له عن طريق فرمه، وخلطه مع البصل، والبهارات، وتشكيله على هيئة كرات، ومن ثم طهيه، ووضعه في عصيان كالمصّاصة، سيحب طفلك تلك الطريقة كثيرًا، لأنها ستذكره بالحلويات، وهذه واحدة من أفضل وصفات أكل صحي للأطفال.
أهم أكل صحي للأطفال
إليك أهم أكل صحي للأطفال لضمان نموهم السليم، والذي ينبغي عليك إدراجه داخل نظامهم الغذائي، ومن أهم هذا الأكل الصحي.
- البيض.
- المكسرات.
- اللحوم، الدواجن، والأسماك.
- اللبن والزبادي.
- الخضروات والفاكهة.
- الكربوهيدرات الصحية.
أكل صحي للحامل
إن تناول أكل صحي للحامل هو ضرورة قصوى لكل امرأة تحمل جنينًا في بطنها، فطوال فترة الحمل، يجب النظر بدقة إلى الأطعمة الغذائية التي تتناولها الحامل، لأن وضعها الصحي يعتمد عليها، وكذلك وضع جنينها، لهذا يجب الإكثار من الأطعمة التالية.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية المعقدة.
- الفواكه والخضروات.
- منتجات الألبان.
- العصائر الطازجة غير المحلاة.
كما يجب تجنب الأطعمة التالية:
- الأطعمة المقليّة.
- منتجات اللّحوم المصنعة.
- الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم.
- الكبدة.
- الأسماك النيئة غير المطهية.
- الموالح والمخلّلات.
- الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة، كالسناكات بمختلف أنواعها.
- المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- السّكريات مرتفعة السّعرات الحرارية.
- الأطعمة الحارّة.
أكل غير صحي يجب الابتعاد عنه
هناك أكل غير صحي يجتاح السوق في عصرنا الحالي، والذي ينبغي على الجميع تجنبه قدر المستطاع، إذا لم يكن تجنبه بالكامل؛ وهذا لأنه يرفع سكر الدم بشكل كبير، ويسبّب السمنة، وأحيانًا قد يكون السّبب وراء العديد من الأمراض التي تصيب الإنسان، نذكر منها.
- الحلويات المليئة بالسكر.
- المعجّنات بالدقيق الأبيض.
- اللّحوم المصنعة.
- المقليّات.
- الأطعمة المعلّبة.
- الدّهون والزّيوت المهدرجة.
- الأطعمة الغنية بالصّوديوم.
- الوجبات السريعة.
- المشروبات الغازية.
- العصائر المعلبة.
- الصوصات الجاهزة.
- الأطعمة التي تعتمد في حفظها على المواد الحافظة.
- الأطعمة المجمدة.
كانت تلك أبرز التفاصيل المتعلقة بأفضل أنواع أكل صحي مفيد لأجسادكم، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم.
