كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا وكيف أحسبها؟

ثقافة دوت كومآخر تحديث: 2 فبراير، 2022

معرفة السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات اليومية أمر بالغ الأهمية، حيث يساعدك في التخطيط لحميتك الغذائية بشكل سليم سواء كنت تبحث عن خسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو تعزيز الصحة أو حتى اكتساب بعض الوزن والتخلص من النحافة. ولكن كم هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا وكيف احسبها؟ دعونا نتعرف على الإجابة في السطور الاتية التي اعدها لكم فريق موقع ثقافة.كوم…

إقراء في هذا المقال

1 السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا وكيف احسبها؟

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا وكيف احسبها؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا على عدة متغيرات، مثل الجنس، والعمر، والوزن، والطول، والنشاط.

فمن غير المنطقي أن يكون احتياج شاب في مقتبل العمر يمارس الرياضة بشكل يومي مساوي لاحتياج شيخ كبير في السن غير قادر على الحركة. لذلك لا بد من احتساب السعرات الحرارية لكل فرد على حدة وفقًا للمتغيرات المذكورة سالفًا. ولكن قد يتساءل البعض كيف أحسب سعراتي اليومية بالشكل الصحيح؟

كيف أحسب سعراتي اليومية بشكل صحيح؟

يمكنك حساب سعراتك الحرارية بسهولة من خلال استخدام حاسبة السعرات الحرارية التي تقوم بتحديد احتياجك اليومي من السعرات بعد أن تدخل بياناتك الخاصة. في حال عدم القدرة على استخدام حاسبة السعرات.

يمكنك اتباع جدول السعرات الحرارية أدناه مع مراعاة أن الأرقام ليست دقيقة بقدر حاسبة السعرات الحرارية:

الجنس	العمر	السعرات الحرارية اليومية
ذكر	أقل من 18عام	2400 – 2800 سعر حراري
	من 18 إلى 25 عام	2600 – 2800 سعر حراري
	من 25 إلى 50 عام	2400 – 2600 سعر حراري
	أكثر من 50 عام	2200 – 2400 سعر حراري
أنثى	أقل من 18عام	1400 – 1800 سعر حراري
	من 18 إلى 25 عام	2200 سعر حراري
	من 25 إلى 50 عام	1900 – 2000 سعر حراري
	أكثر من 50 عام	1600 – 1800 سعر حراري

ملاحظة: تم تحديد الجدول أعلاه على اعتبار أن الأشخاص أصحاء ومتوسطي الطول والنشاط ولا يعانون من أي أمراض تؤثر على التمثيل الغذائي مثل انخفاض معدل الحرق، أمراض الغدة الدرقية، ومرض السكري من النوعين الأول والثاني.

إقرأ أيضا : فقدان الوزن ب6 طرق منزلية بسيطة 2022

تقسيم السعرات الحرارية

بعد التعرف على سعراتك الحرارية المناسبة لكل يوم، يجب عليك تقسيم السعرات الحرارية بالشكل الصحيح الذي يتناسب مع أهداف نظامك الغذائي. فعلى سبيل المثال لا الحصر، إذا كنت تود خسارة الوزن يجب أن تقلل الكربوهيدرات والدهون وتزيد من البروتينات والألياف.

أما إذا كنت تود زيادة الكتلة العضلية فيجب أن يكون وجباتك قليلة الكربوهيدرات ومتوسطة الدهون الصحية وعالية البروتينات.

شاهد أيضا : كيفية إنقاص الوزن على دراجة التمرين (Exercise Bike)

كيف يساعدك ديلي ميلز

ديلي ميلز هو تطبيق يوفر وجبات يومية ضمن باقات أسبوعية وشهرية. يساعدك ديلي ميلز على تحقيق أهداف نظامك الغذائي من خلال توفير تصنيفات متعددة للوجبات منها: