الصحة البدنية

بعد تعرضها للإحراج فقدت أكثر من 40 كيلوجراماً من الوزن!

اهلا وسهلا بكم في موقع ثقافة.كوم ومعنا سنحكي لكم قصة تاميكا التي دعتها ل انقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد  بسبب الاحراج التي تعرضت لة في مواقف مختلفة دعاها لتغير نمط حياتها بالكامل للافضل.

تاميكا جنتلز ، البالغة من العمر الآن 34 عامًا ، من تورنتو ، كندا ، لكنها تنحدر من عائلة من أصل كاريبي. وهكذا، كان منزلها مليئًا بالمرح والفرح والطعام. عندما كبرت تاميكا ، كانت تلك الصديقة السمين النموذجية والمضحكة والمبهجة التي أحبها الجميع.

نبذة عم قصة تاميكا في انقاص الوزن

على مر السنين، زاد وزنها وفي السنة الأولى من الكلية، وصل وزن الفتاة إلى أعلى وزن لها: حوالي 104 كيلوجرامات و تسبب زيادة الوزن لها في عدد من المواقف المحرجة التي مرت بها .

على سبيل المثال، في أول رحلة لها إلى الخارج ، لم تستطع جنتلز الجلوس بشكل مريح في مقعد الطائرة. بالإضافة إلى ذلك، في موقف آخر، مُنعت من استخدام متنزه بسبب وزنها الزائد.

قال تاميكا “هذا العالم لم يتم تصميمه ليناسب الأشخاص الكبار ، وهو أمر غير عادل وغير منصف. كانت نقطة التحول الخاصة بي عندما أدركت أنه نظرًا لأن العالم هكذا ، لم أستطع الشعور بالراحة في نفسيتي  “.

وإدراكًا منها أنها تريد أشياء كثيرة في الحياة ومؤمنة بأن مصيرها هو أن تعيش حياة جيدة ومرضية ، قررت أن تغيير نمط حياتها فكانت الخطوة الأولى في تحقيق ذلك.

اقراء ايضاً: خسارة الوزن باستخدام داراجة التمرينات 

الخطوة الأولى في انقاص الوزن: الكثير من البحث

لذا كانت الخطوة الأولى لجنتلز هي الدراسة والبحث في ذلك الوقت ، لم يكن هناك Instagram أو المدونات أو المعلومات اللانهائية التي يمكننا الوصول إليها اليوم كما هو متاح من خلال الانترنت.

لذلك ذهبت الفتاة إلى المكتبة لتتعرف على علوم فقدان الوزن ، وتناول السعرات الحرارية ، واللياقة البدنية ، وتدريب الوزن ، وعلم نفس السمنة.

الخطوة الثانية في انقاص الوزن: التغذية

بسبب كل شيء تعلمته ، قررت تاميكا أنها ستبدأ في طهي طعامها. في البداية ، عندما كانت لا تزال طالبًة قامت  بإعداد أطباق أساسية جدًا ورخيصة جدًا.

ولكن بمرور الوقت ، تطورت العملية لجعل الوجبات ممتعة ، وشراء كتب الطبخ الصحية ، وتجربة وصفات جديدة. حتى وصلت إلى نقطة تخلت فيها عن كل القيود واختارت أسلوب حياة متوازن يمكنها من فقدان الوزن .

قالت تلميكا”لقد أدركت مدى اهمية النظام الغذائي (ناهيك عن أنه لم يستمر أبدًا) وعقدت العزم على اكتشاف أسلوب حياة متوازن. قد يستغرق استخدام نهج التوازن وقتًا أطول ، لكنك ستبقيه على المدى الطويل ، ”

اقراء ايضاً: فقدان الوزن ب6 طرق منزلية بسيطة 202

نظام تميكا الغذائي لفقدان الوزن على النحو التالي:

الإفطار: دقيق الشوفان مع فاكهة حليب اللوز أو عصير أخضر مع الخبز المحمص وزبدة اللوز.

الغداء: سلطة مليئة بالخضروات مع بروتين أو شطيرة أو لف مع سلطة.

وجبة خفيفة: قطعة بروتين أو مشروب بروتين.

العشاء: سمك مع خضار مشوي أو جمبري مقلي.

التمرينات لانقاص الاوزن-موقع ثقافة.كوم
التمرينات لانقاص الاوزن-موقع ثقافة.كوم

التمارين

قبل بدء عملية إنقاص الوزن ، لم يكن لجنتلز أي علاقة بالتمارين الرياضية. جربت برامج ورياضات معينة ، لكن لم يدم شيء. حتى بدأت ان تأخذ تدريبا في صالة ألعاب رياضية محلية.

في البداية ، كانت تمارس تمارين القلب فقط ، لكنها سرعان ما علمت أنها إذا أرادت جسمًا قويًا ومتناسقًا مع الحد الأدنى من الجلد المترهل ، فستحتاج إلى تدريب القوة في صالة التمرينات الرياضية ، تعلمت كيفية استهداف مجموعات العضلات المختلفة.

و بعد تسعة أشهر من التفاني في التمرينات الرياضية لانقاص الوزن ، تخلصت الفتاة من حوالي 45 كيلوجرامًا. بمرور الوقت ، أصبحت تحب تدريب القوة كمال الاجسام ، لدرجة أنها تمارس التمارين بأوزان أربعة أيام في الأسبوع لمدة 14 عامًا.

اقراء ايضاً: الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية

عندما لا تكون في صالة الألعاب الرياضية ، تحب Gentles الخروج في الهواء الطلق وتحب أيضًا ممارسة اليوجا والتمدد. وحاليًا ، اصبح  برنامجها التدريبي كما يلي:

برنامج بناء الاجسام لدي تاميكا الحالي

  • اليوم الأول: الظهر والعضلة ذات الرأسين و 10000 خطوة ؛
  • اليوم الثاني: اليوجا و 10000 خطوة ؛
  • اليوم الثالث: الساقين وتقاسم المنافع و 10000 خطوة ؛
  • اليوم الرابع: الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر و 10000 خطوة.
  • اليوم الخامس: اليوجا و 10000 خطوة.
  • اليوم السادس: أي نشاط تستمتع به (عادة المشي أو شيء في الهواء الطلق) ؛
  • اليوم السابع: الراحة.

اقراء ايضاً: هل الفشار يسبب السمنة أم للتخسيس؟

لم يكن الأمر سهلاً ، لكنه كان ممكنًا!

قالت المرأة إن السر يكمن في تعلم كيفية بناء أسلوب حياة يناسبها. كانت النقطة الرئيسية الأخرى هي تضمين التدريبات اللياقة البدنية  الجديدة تدريجياً ، والتخلص من الحميات والأزياء القاسية مع العلم انها قبل أن تنجح ، حاولت أيضًا وفشلت.

قالت تاميكا “كانت المشكلة الأكبر هي الافتقار إلى الصبر والثبات. حاولت دائمًا العثور على مكاسب سريعة ، مما يضعني في دورة اليويو. لم يكن الأمر سهلاً ، لكنني سعيدة لأنني مررت بهذا الأمر ووصلت إلى هنا. أعتقد أن أسلوبي قد ساعد بشكل كبير في الحفاظ على فقدان الوزن “.

هل ألهمتك قصة تميكا؟ ماذا عن البدء في طريقك نحو حياة صحية؟ فضلا قم بالتعليق .

ثقافة دوت كوم

محلل وكاتب صحفي محنك اكتب في جميع المجالات الصحية والتعليمية والعلمية والادبية والسياسية والتقنية باحتراف كامل .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى