كارديو حرق دهون البطن والقسم العلوي وافضل تمارين انقاص الوزن

كارديو حرق دهون جزء رئيسي من برامج التخسيس وحرق الدهون، سواء قمت بها في المنزل أو داخل الصالات الخاصة بالألعاب الرياضية، فهي من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن، والحفاظ على لياقة الجسم البدنية، وهي تعتمد على رفع معدل ضربات القلب، من خلال حرق معظم الدهون والسعرات الحرارية، فما هي فوائدها للجسم، وهل تعمل على حرق دهون البطن والأرداف؟ تابع معنا المقال التالي.

كارديو حرق دهون

حرق الدهون من الأمور المطلوبة لتحقيق اللياقة البدنية السليمة للجسم، وهي تُعد في بعض الأحيان أمور صعبة التحقيق، ومن أصعبها دهون البطن والتي تُعد من أخطر هذه الدهون، بل الأسوأ، إلى جانب الدهون التي تتوزع في باقي أجزاء الجسم تحت الجلد.

وفي جميع الحالات يحتاج الأمر لعزم وإرادة، ومن بين الأمور المتبعة في حرق الدهون المتراكمة في الجسم هي تمارين الكارديو، والتي تعمل على تقوية عضلة القلب أيضًا، وتتميز هذه التمارين بسهولة أدائها سواء في البيت، أو في النوادي أو في العمل، في أي مكان يمكن ممارسة هذه التمارين.

فوائد تمارين الكارديو للجسم

تمارين كارديو حرق دهون  لها العديد من الفوائد على الجسم وعلى الصحة العامة للإنسان، ولا يقتصر الأمر في كونها كارديو حرق دهون، ولكن من بين هذه الفوائد:

• حماية الجسم من الإصابة ببعض الأمراض القلبية كالأزات القلبية، وبعض أمراض السرطان.
• الشعور بالرضا، والراحة النفسية، وتقضي على الشعور بالقلق والاكتئاب.
• تُحسن من الحالة الجنسية، وتقضي على التوتر.
• تعمل على زيادة الكثافة للعظام.
• بناء عضلات الجسم في وقت قياسي.
• القضاء على الكوليسترول الضار في الجسم، والذي ترسب على الشرايين.
• القضاء على حالات الأرق، والمساعدة على نوم أفضل.
• تعمل على زيادة القدرات العقلية، ومن ثم زيادة التركيز.
• تساعد في تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
• تُحسن من الجهاز التنفسي؛ لأنها تعمل على تقوية عضلات القفص الصدري.
• حماية الجسم من مرض السكري؛ فهي تعمل على ضبط نسبة السكر في الدم.
• وجُل هذه الفوائد أنها لا تحتاج إلى وقت للحصول على هذه الفوائد، فمجرد خمسة عشرة دقيقة تقضيها في أداء تمارين الكارديو في الهواء الطلق كفيلة بتعزيز حالتك المزاجية، وخفض ضغط الدم لديك.

تمارين كارديو حرق دهون للرجال والنساء

تمارين الكارديو كثيرة ومتعددة، وهناك العديد منها لا يصلح للنساء، لذلك سنعرض التمارين التي يمكن ممارستها للرجال والنساء، وهي:

تمارين المشي

وهي تعتبر من أفضل التمارين الرياضية المتعبة في حرق الدهون، فلا يشترط مكان معين لممارسة هذه الرياضة، حيث تعمل رياضة المشي على حرق حوالي 300 سعر حراري بسرعة، فالمشي يمكن أن يكون في النادي الرياضي، أو في الشارع أو في أي مكان، كل ما عليك هو إتباع التالي:

• المشي في الأسبوع الأول لمدة 30 دقيقة.
• وفي الأسبوع الثاني عليك زيادة المدة لـ 60 دقيقة مع زيادة المسافة.
• وفي حال استخدام المشاية الكهربائية عليك اتباع الطريقة الصحيحة في المشي عليها.

رياضة السباحة

تعتبر السباحة من التمارين المحببة لكثير من الناس، وهي تتميز بالعديد من الفوائد التي تعود على الجسم من بينها:

• أنها طريقة فعالة لحرق الدهون، وتقوية العضلات.
• تعمل على تقوية عضلات الظهر والذراعين.
• تقوم بحرق سعرات حرارية كبيرة فهي تعتمد على كامل عضلات الجسم.

تمارين صعود الدرج

هذا التمرين يعتبر من أفضل التمارين للكارديو التي تتبعها الحامل، فهي من أسهل التمارين التي تعمل على حرق الدهون، وينصح الأطباء بأدائها لما لها من فوائد عظيمة مثل:

• من أقوى العلاجات لأصحاب مشكلة عدم الثبات في الوزن.
• تقوم بتنشيط دورة الجسم الدموية.
• طريقة فعالة في حرق دهون الفخذين.
• من أفضل التمارين المتبعة في تخسيس الأرداف.

تمارين قفز الحبل

• تمارين قفز الحبل تعمل على حرق الدهون بسرعة كبيرة جداً للرجال والنساء، وذلك في خلال أسبوع فقط.
• تعمل على حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية.
• تقوم بتقوية عضلات الفخذين، والذراعين.

اقرأ أيضًا: أحدث 8 طرق تخسيس سريع للجسم كله سحرية 2022

هل الكارديو يحرق دهون البطن؟

من المؤكد أن تمارين الكارديو فعالة في حرق دهون البطن، ولكن قبل أن تقول ما هو كارديو حرق دهون البطن؟

عليك بداية إتباع نظام غذائي لا يحتوي على سكريات أو كربوهيدرات، مع الإكثار من الفواكه، وفي نفس الوقت ممارسة التمارين التالية:

ممارسة تمارين البطن

حيث تقوم هذه التمارين على حرق الدهون في البطن، وإنشاء بدلًا عنها العضلات، كما أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ويمكن أدائه كالتالي:

• الاستلقاء على الأرض بالظهر.
• ثني القدمين.
• دفع كامل الجسم إلى الأمام لملامسة الركبتين.
• الانبساط مرة أخرى على الأرض.

ولابد من ممارسة هذا التمرين 60 دقيقة في اليوم على أقل تقدير.

تمارين ركوب الدراجات الهوائية

هذا النوع من تمارين الكارديو ذات الشدة المنخفضة، حيث يمكن للجميع ممارستها على اختلاف اللياقة البدنية لكل منهم.

وتعتبر هذه التمارين كارديو حرق دهون فعال لمن يعانون من مشاكل في أسفل الظهر والركبة.

وفي حال ممارسة التمارين بشكل إيقاعي سريع ومعتدل فيمكنك أن تحرق من 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة.

التجديف

التجديف سواء لمن يعيشون في البحر، أو من خلال استخدام جهاز التجديف، والذي يعتبر من أهم الأجهزة الرياضية داخل صالات الألعاب الرياضية، ولكن يجب مراعاة التالي:

أن يتم أداء التمارين تحت إشراف مدربين.

حتى لا تعرض نفسك للإرهاق بشكل سريع عليك عجم حمل الأوزان الثقيلة في البداية.

لا يجب استخدام هذا الجهاز مع الحوامل أبدًا.

رياضة الجري

تعتبر رياضة الجري من أفضل تمارين كارديو حرق دهون لإنقاص الوزن، إلى جانب قدرته على حرق دهون البطن في مدة وجيزة، مع مراعاة الأمور التالية:

• من يعاني من ضيق تنفس بشكل سريع لا يجب عليهم ممارسة هذا التمرين.
• الحرص على ارتداء حذاء رياضي.
• يتم الجري على أسطح متساوية.

شاهد أيضًا: جميع فوائد الماء والليمون للتخسيس والجمال والصحة بالتفصيل

نصائح ممارسة كارديو حرق دهون البطن

للحصول على أفضل النتائج من ممارسة تمارين الكارديو عليك إتباع الأمور التالية:

• الحفاظ على تناول نظام غذائي صحي يشمل جميع عناصر الغذاء الأساسية، كالخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة.
• تجنب شرب القهوة والشاي.
• الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية.
• توزيع الوجبات على اليوم لتكون حوالي خمس وجبات يوميًا مع تقليل الكمية التي يتم تناولها، وعدم الإكثار من الطعام.
• وللحصول على أفضل النتائج عليك ممارسة تمارين القوة بجانب تمارين الكارديو.

أضرار استخدام الكارديو لحرق الدهون

على الرغم من أن تمارين كارديو حرق دهون فعالة بشكل كبير، إلا أن الاستخدام الخاطئ للتمارين قد يُؤدي إلى التعرض لبعض الأضرار والمضاعفات، من بينها:

• انخفاض في العملية الخاصة بالاستقلاب وبالتالي فإن فقدان الوزن يحدث فيه خلل.
• حدوث خلل هرموني، قد تؤدي إلى مشاكل في التركيز، والتعرض لنوبات تهيج، واكتئاب، وضعف عاطفي.
• ضعف في جهاز المناعة، نتيجة إفراز هرمون الكورتيزول الزائد خلال النوم.
• عدم الرغبة في تناول الطعام، نتيجة لتأثير الخلل في الهرمونات على عمليات الجوع والشبع في جسم الإنسان.
• من الممكن أن يتعرض المتدرب لكسور وإصابات، كإصابة الأوتار والمفاصل، نتيجة الزيادة في الإجهاد خلال ممارسة التمارين، لذلك يجب أن تتم التمارين بنظام.
• التعرض لانحلال في الربيدات، والذي إن وصل لمستويات عالية قد يُسبب التعرض لفشل كلوي.

لذلك لابد من معرفة التمارين المناسبة لك، وأدائها بشكل متزن، حتى لا تتعرض للخطر.