ما هو هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة، وهو هرمون رئيسي عند الرجال، ومسئول عن عدة وظائف يقوم بها عند الرجل، ويتم إنتاجه من الخصيتين بكميات كبيرة عند الرجال، وبشكل أقل من المبيضين عند النساء، فهو يلعب دورًا حاسمًا في تطوير وتشكيل الصفات الذكورية عند الرجال مثل التغيير في الصوت وغيرها من الأمور التي سنذكرها في هذا المقال، فتابع القراءة.
إقراء في هذا المقال
وظائف هرمون التستوستيرون
يقوم الهرمون بأدوار مختلفة عند الرجال والنساء وإن كان تأثيره عند الرجال أعلى وأقوى لكونه هرمون خاص بالرجال بشكل أساسي، وفيما يلي دوره وتأثير عند الرجال:
تحسين الصفات الذكورية
يقوم بعدة أمور مثل: نمو الشعر في الوجه وظهور الشارب واللحية، ونمو شعر العانة، التغيير في الصوت ويجعله خشن، والتغيرات الجسدية مثل: نمو القضيب، وزيادة حجم الخصيتين.
إنتاج الحيوانات المنوية
يقوم بإنتاج الحيوانات المنوية، ويؤثر على الرغبة الجنسية وتحفيز النشاط الجنسي.
الصحة الإنجابية
له دور كبير في القدرة الإنجابية وبناء الحيوانات المنوية وشكلها.
زيادة الكتلة العضلية
يساعد التستوستيرون في بناء ونمو العضلات والعمل على زيادة الكتلة العضلية وكثافة العظام.
تحسين الصحة العامة
يلعب دورًا أيضًا في تحسين الصحة العامة وذلك من خلال عدة أمور منها:
- صحة النسيج العضلي.
- توزيع الدهون في الجسم بشكل صحيح.
- نمو العظام وزيادة كثافتها.
- إنتاج كرات الدم الحمراء في الدم.
- تحسين الجوانب العقلية والإدراكية.
الحالة المزاجية
يؤثر الهرمون على المزاج والصحة النفسية، وفي حالة انخفاض معدلات الهرمون في الجسم قد تشعر بالتعب والاكتئاب والتعرض لحالة مزاجية سيئة.
دور التستوستيرون حسب الفئة العمرية
- مرحلة الطفولة: في المراحل العمرية المبكرة يساعد في نمو الخصيتين.
- مرحلة البلوغ: ما بين سن التاسعة والرابعة عشر تزداد نسب إفراز الهرمون لأنها مرحلة البلوغ وظهور علامات الذكورة مثل: تضخم الخصيتين، ونمو شعر الوجه والجسم، وزيادة نمو العضلات والعظام، وتغيير الصوت.
- مرحلة ما بعد البلوغ: أما بعد الانتهاء من مرحلة البلوغ يكون دوره في تنظيم الرغبة الجنسية، والإنجاب، ويصاحب مع ذلك زيادة الدهون في منطقة البطن، وتساقط الشعر.
كيف تزيد هرمون التستوستيرون؟
يفرز هذا الهرمون بشكل طبيعي، ولكن يمكن تعزيز نسبته في الجسم من خلال عدة الأمور مثل:
التغذية السليمة
اتباع نمط غذائي صحي وتناول وجبات متوازنة وغنية بالبروتين، والزنك، وفيتامين دال.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني وعمل التمارين من الأشياء الهامة لدى الرجال لأنها تعزز من إفراز الهرمون، خصوصًا تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال وغيرها.
التحكم في الوزن
الحفاظ على الوزن في المستوى الطبيعي له ومراقبة نسبة الدهون الزائدة في الجسم، فزيادة الوزن تؤثر بالسلب على مستويات التستوستيرون.
الحفاظ على الصحة
التمتع بنظام حياة صحي وتجنب التدخين وتناول الكحوليات والمخدرات.
تجنب الانفعالات الزائدة
التوتر والقلق والمستويات العالية من الضغط المستمر تؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمون في الجسم، كذلك يجب الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
في الختام يتم إفراز الهرمونات في الجسم بشكل طبيعي، وكل هرمون له عدة أدوار وفوائد، ومع التقدم في العمر قد تتغير نسب تلك الهرمونات في الدم، ولكن إذا شعرت بحدوث أي شيء غير طبيعي، أو أعراض على غير المعتاد يجب التوجه إلى طبيب مختص، ولا تحاول تناول أي وصفات بدون الرجوع إلى طبيب حتى لا يزداد الأمر سوءًا، فحتى زيادة الهرمون في الجسم قد يحدث كسل في الخصية، ولكن احرص أن تتمتع بنسب طبيعية للهرمونات.
