ما الرياضات المعتمدة للمرأة حديثة الولادة؟

تهتم المرأة بالرياضات المعتمدة للمرأة حديثة الولادة حيث ان اللياقة البدنية من الأمور التي تشغل بال المرأة خاصة بعد الولادة والتغيير الكبير الذي يحدث في جسدها إثر الحمل والولادة، وما يتبعها من ضعف في العضلات، وزيادة الوزن، والترهلات في بعض أجزاء الجسم كالبطن، لذلك ينصح لأي سيدة أن تقوم بعمل تمارين رياضية بعد الولادة بوقت مناسب، حتى تستعيد صحتها الجسدية ولياقتها البدنية، وفي هذا المقال سنتناول بعض الرياضات المعتمدة للمرأة حديثة الولادة وأهميتها.

الرياضات المعتمدة للمرأة حديثة الولادة

من المهم أن تبدأ السيدة بتمارين خفيفة وبشكل تدريجي؛ لأن جسمها يكون متعبًا بعد عملية الحمل والولادة، ومن الرياضات التي تساعد المرأة في استعادة لياقتها البدنية ما يلي:

المشي

أحد أهم الرياضات بشكل عام، حيث يمكن للمرأة حديثة الولادة أن تقوم بالمشي بدايةً لمدة 15 دقيقة ثم تزيد تلك المدة تدريجًا إلى 30 دقيقة، خاصةً إذا كانت غير معتادة لممارسة الرياضة قبل الحمل والولادة. والمشي في الهواء الطلق يعزز من تنشيط الدورة الدموية، وشد العضلات وحرق الدهون الزائدة، ولا تحتاج إلى مجهود كبير لممارستها.

السباحة

من الرياضات التي تساعد على شد الجسم بشكل كبير، وتحسن من صحة القلب، وبالطبع تمارس بعد توقف الدماء المصاحب لعملية الولادة.

البلاتيس

البلاتيس عبارة عن مجموعة من التمارين التي تعمل على عضلات الجسم كلها، وتزيد من قوة العضلات وبالتالي شد الجسم والترهلات.

تمارين كيغل

تركز تلك التمارين على عضلات الحوض ومنطقة قاع الحوض، ومن الممكن ممارستها في المنزل بكل سهولة.

اليوجا

تمارين وأوضاع اليوجا تساعد في إماطة العضلات وتقويتها بدون ألم، كما تساعد على الاسترخاء وتنظيم النفس، مما يساهم في الحصول على نسبة أكسجين بالشكل المطلوب، وتنشيط الدورة الدموية.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الولادة

يختلف الوقت المناسب لممارسة الرياضة حسب الحالة الصحية للمرأة نفسها، فإذا كانت الحالة الصحية للمرأة أثناء الحمل طبيعية، والولادة تمت بشكل طبيعي فمن الممكن أن تبدأ بممارسة الرياضة بعد 6 أسابيع من الولادة، وتبدأ تدريجيًا برياضات بسيطة وخفيفة.

أما إذا كانت تعاني من بعض المشكلات الصحية فمن الأفضل الرجوع للطبيب المعالج، وفي حالة الولادة القيصرية فمن الأفضل الانتظار حتى التئام الجرح تمامًا، والتأكد من الطبيب أنك قادرة على ممارسة الرياضة.

نصائح عند ممارسة الرياضة بعد الولادة

• عدم الاستعجال في ممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرةً، ولكن يجب تلقي الراحة المطلوبة بعد الولادة.
• تجنبي الشعور بالقلق والتوتر حول جسدك، فالتوتر يؤثر بالسلب على صحتك، ولكن قومي بعمل التمارين الخفيفة اليومية.
• ارتداء حمالة صدر ذات دعم قوي، والقيام بإرضاع طفلك قبل البدء في التمرين.
• شرب الماء بكميات كافية، حتى لا تشعري بالجفاف، ويقل مستوى اللبن لديك.
• تجنب التمارين ذات القوة العالية أو المتوسطة في البداية مثل: الجري والتنس وركوب الدراجات والقفز، من الممكن أن تمارسي تلك الرياضات بعد 3 أشهر إذا كنت تتمتعين بصحة جيدة.
• تجنب حمل الأوزان الثقيلة لأنها تضغط على عضلات البطن، خاصةً وإن كانت تعرضت لولادة قيصرية.

في النهاية الحمل والولادة يؤثران على صحة المرأة؛ وعليها أن تنتبه أن تحصل على تغذية سليمة، وقدر من الراحة، وممارسة الرياضة وشرب الماء بشكل منتظم حتى تتمكن من استعادة صحتها والحفاظ على لياقتها البدنية وقوة عضلاتها، أيضًا سؤال الطبيب المختص حول أنسب الرياضات لحالتك، واختيار مدرب رياضي لديه خبرة في تدريب النساء اللاتي يمارسن الرياضة بعد الحمل والولادة، بما لا يجهدها بشكل زائد.