كل ما عليك معرفته عن القدم وأجزائها وطريقة تدليك القدمين

أهلا وسهلا بكم في موقع ثقافة.كوم زو معنا في هذا المقال سوف نتعرف علي كل ما عليك معرفته عن القدم وأجزائها وطريقة تدليك القدمين و أهم الامراض التي قد تصيب القدمين وكيفية الوقاية منها فتابعونا .

كل ما عليك معرفته عن القدم

قدم الانسان هو ذلك الجزء الأسفل من الجسم والذي يرتكز عليه الوزن برمته ويحتوي في الجزء الأمامي منه على الاظافر.

أجزاء القدم

يتكون القدم من 26عظمة. هذه العظام هي:

1. تتكون عظام رسغ القدم من 7 سبعة عظام (عظام العرقوب)
2.  يتكون مشط القدم من خمسة عظام.
3. سلاميات القدم 14 الأربع عشرة (عظام أصابع القدم).

عظام الرسغ والتي عي عباره عن عقب القدم، والجزء الخلفي من ظهرها، فهي:

1. عظم الكاحل (أو القعب)
2. عظم العقب
3. العظم الزورقي
4. العظم النردي (أو المكعبي)
5. العظام الإسفينية الثلاثة (أو العظام الوتدية الثلاثة)

توصِّل عظام المشط العظام الوتدية والمكعبي بالسلاميات، فتشكل الجزء الأمامي من مشط القدم. وللإصبع الكبير سُلاميتان، ولكل من الأصابع الأخرى ثلاث.

أقواس القدم

يحتوي القدم على ثلاثة أقواس:

• القوس الوسطى الطويل وهي القوس الرئيسي.
• القوس الجانبي بطول القدم.
• قوس المشط ويقع وسط تكوير القدم

وفي حالة وجود خلل في هذا القوس يحدث ما يسمى ب (القدم المسطحة او Flat Foot).

وهي حالة شائعة تصيب الاقدام وفيها يكون الجزء الداخلي للقدم مسطحاً وملامساً للأرض بعكس القدم الطبيعية التي يكون الجزء الداخلي من مشط القدم فيها مرتفعاً عن الأرض حوالي 1 إلى 2 سنتيميتر.

نصائح للحفاظ على صحة القدم

يفضل استخدام الاحذية ذات الكعب العريضة لكي تشعر القدم براحة أكبر.:

• استخدم حجر القدم لإزالة الجلد الزائد والميت في كعب القدم.
• ينصح بين حين وآخر بالسير عاري القدمين لأنه يعتبر مساجا طبيعيا لهما، حيث يعمل على تقوية عضلاتها وإزالة الآلام عند التعرض للإجهاد.
• يفضل شراء حذاء غير مدبب من الأمام أو ضيق لأنه يؤلم القدم بأكملها.
• ارتداء جوارب قطنية مع تغييرها يومياً .
• يفضل قص الاظافر بانتظام .
• التأكد من خلو القدم من أية التهابات فطرية، وذلك عن طريق تفحص كعب القدم أو ملاحظة أظافر القدمين بأن لا تكون سميكة أكثر من اللازم أو يكون لونها قد تحول إلى الاصفرار.
• يمكن الوقاية من الإصابة بالفطريات عن طريق غسل وتنشيف القدمين يومياً،
• ينصح بوضع القدمين في ماء ساخن وملح لمدة نصف الساعة.

طرق تدليك القدمين للمحافظة على حيويتها

1. الجلوس في وضع يسمح بالاسترخاء.
2. ثم تجهيز الماء الدافئ الموضوع في وعاء حجمه يتناسب مع القدمين.
3. يتم ترك القدمين في وعاء الماء الدافئ لمدة تزيد عن 10 دقائق.
4. يمكن لمن يفضل أن يضيف مجموعة من الزيوت العطرية على الماء، والتي تساعد على تنعيم بشرة القدمين مثل زيت الليمون أو اللافندر.
5. يجب تدليك وفرك القدم بلطف حتى يشعر الفرد أن الأعصاب بدأت في الاسترخاء.
6. الخطوة الأخيرة هي تجفيف القدمين بواسطة منشفة، كما يمكن تدليكهما مرة أخرى باستعمال كريم مخصص لتدليك وترطيب القدم.

فوائد تدليك القدمين

1. يساعد على النوم بشكل جيد:

• نقع القدمين في الماء الدافئ يساعد على استرخاء العضلات والعقل، وهو مفيد جدا للأشخاص الذين يواجهون الأرق في الليل..

2. يمنع مرض السكري:

• وضع القدمين في الماء الدافئ بانتظام يقلل من مستويات الجلوكوز والسكر في الدم والتي تعد السبب الرئيسي لمرض السكري.

3. تفتيح مسام البشرة: 

• سوف تفتح المسام الموجودة في الجلد عند نقع قدميك بالماء الدافئ، وسوف يؤدي ذلك الي نعومة بشرتك لأنه ينظف الزيوت والأوساخ الموجودة بالجلد.

4. استرخاء العضلات:

• الأشخاص الذين يقضون أوقات في صالة الألعاب الرياضية، وضع القدمين في الماء الساخن سوف يعجل العضلات تسترخي مما سيؤدي الي تخفيف الضغط.

أهم أمراض القدم

1- القدم الرياضي:

• هي عبارة عن عدوى فطرية تصيب الجلد وبالأخص في منطقة ما بين أصابع القدمين، ولكن بإمكان هذه العدوى أن تنتقل إلى مناطق أخرى مسببة عدم الراحة والحكة والألم في بعض الأحيان

2- القدم السكرى:

• يعاني المصابين من مرض السكري من عدة مشاكل في حال عدم قدرتهم على السيطرة على مستويات السكر في الدم، ومن بين هذه المشاكل ما يدعى القدم السكرية.

3- الظفر الناشب او الغائر.

4- التهاب اللفافة الأخمصي.

5- الوكعات.

و في ختام المقال نكون قد اوضحنا لكم كل ما عليك معرفته عن القدم وأجزائها وطريقة تدليك القدمين و اهم امراض القدمية وطريقة الوقاية منها مع معرفة افضل طرق تدليك القدمين والفوائد الناتجة عنها .