ما هي العوامل المؤثرة في الصحة النفسية؟

تشمل الصحة النفسية السلامة الاجتماعية والنفسية والعاطفية، وتؤثر الصحة النفسية (Psychological health) على المشاعر والتصرفات وطريقة التفكير، كما أنها من العوامل الضرورية لكل مراحل الحياة من الطفولة والمراهقة إلى البلوغ.

إذ تساعد على تحديد طريقة التواصل مع الآخرين والتعامل مع التوتر واتخاذ القرارات، وعندما يعاني الشخص من مشاكل نفسية فإن ذلك يؤثر على سلوكه ومزاجه وتفكيره، وسنجيب من خلال هذا المقال على سؤال ما هي العوامل المؤثرة في الصحة النفسية؟

عوامل تؤثر على الصحة النفسية إيجابياً

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حياة الفرد النفسية وفيما يلي سنتعرف عليها:

1. ممارسة الرياضة والأنشطة:

تتحكم الرياضة في الوزن وتحافظ على صحة الجسم كما أنها مفيدة للصحة النفسية، فهي فعالة في علاج المشاكل النفسية مثل الاكتئاب، ومن المفضل الاستمرار في الحركة مثل المشي بدلاً من القيادة، والذهاب إلى رحلة ممتعة مع ركوب الدراجة، فقضاء بعض الوقت خارج المنزل يحسن المزاج.

2. التدخين:

معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية من المدخنين، لذا فإن ترك التدخين يخلص من أعراض المشاكل النفسية ويعود عليها بالفائدة، فالدخان يحتوي على مجموعة من السموم التي تسبب مشاكل في المزاج، كما أن التدخين يجعل من الصعب ممارسة الرياضة مما يؤدي إلى التعرض للمشاكل النفسية والمزاجية.

3. النظام الغذائي:

يؤثر النظام الغذائي على صحة الجسم وبالتالي يؤثر على الصحة النفسية وتناول الأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والأطعمة المصنعة والأغذية منخفضة القيمة الغذائية لا يفيد، لكن تناول الدهون الصحية مثل أحماض الأوميغا 6 وأحماض الأوميغا 3 والدهون الصحية الموجودة في الفواكه، وتناول الشوكولاتة الداكنة يحسن الحالة النفسية ويعزز صحة الدماغ.

4. التأمل والتنفس العميق:

يمكن تحسين القدرة على ضبط الأعصاب وتحمل الإحباط والسيطرة على القلق من خلال ممارسة التأمل والتنفس العميق وبالتالي تعزيز الصحة النفسية.

5. النوم الصحي:

من الطرق التي تساعد على تحسين الصحة النفسية النوم الصحي، إذ يفضل النوم من سبع ساعات إلى تسع ساعات ليلاً، وذلك من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

6. صحة الجسم:

إذا عانى الفرد من حالة صحية بدنية فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بالمشاكل النفسية حتى وإن كانت بسيطة مثل التهاب المثانة أو ألم الأسنان، وفي بعض الأحيان ترتبط المشاكل النفسية بشكلٍ مباشر بمشاكل الصحة البدنية.

7. التعرض للإساءة:

لا يمكن تحقيق الصحة النفسية السليمة عند التعرض للإساءة النفسية أو الجنسية أو الجسدية والنشوء في بيئة أسرية غير صحية.

إقرأ أيضاً: التجهيز لامتحانات الباكالوريا و نصائح نفسية لطلاب البكالوريا 2023

طرق تعزز الصحة النفسية

يمكن أن يؤدي إحداث تغييرات في أسلوب الحياة من تحسين المزاج والاستمتاع بالحياة وبالتالي تحسين الصحة النفسية ومن الطرق التي تساعد في ذلك نذكر ما يلي:

1. التفكير في النفس بصورة إيجابية لما له من تأثير قوي على ما يشعر به الشخص تجاه نفسه، ويجب التدرب على الكلمات التي تعزز الشعور بقيمة الذات وتقوي الشخصية.
2. الامتنان يحسن الصحة النفسية ويبعث على الشعور بالسعادة ويمكن زيادة الامتنان من خلال كتابة قائمة بالامتنان يومياً، إذ يجب البحث عن الأشياء التي تمنح الشعور بالامتنان وتركها حتى تملأ القلب والاستمتاع بهذا الإحساس.
3. التمرين وممارسة أي نشاط يومي يساعد على إفراز الإندروفين الذي يحسن المزاج ويقلل من الشعور بالضغط ويعالج الاكتئاب والتوتر والقلق.
4. التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د الذي يزيد من مستوى هرمون السيروتونين الذي يخفف من التوتر.
5. الحرص على تناول فيتامينات تعزز الصحة النفسية عن طريق اختيار المكملات الغذائية المناسبة مثل فيتامين ب، وفيتامين سي، وفيتامين د، إضافة إلى معدن الزنك، والمغنيسيوم، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية.
6. التواصل مع الأشخاص الإيجابيين إذ يساعد ذلك على التفكير الصحيح بعيداً عن السلبية وبالتالي تعزيز الثقة بالنفس.
7. مساعدة الآخرين من الأمور التي تؤثر إيجاباً على شعور الفرد تجاه نفسه، وتساعد على بناء احترام الذات.
8. الاسترخاء والنوم في وقت محدد وتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في الصباح.

شاهد أيضاً: كيف يتم علاج المشاكل النفسية عند المراهقين و الاطفال ؟

خاتمة :

العوامل المؤثرة في الصحة النفسية هي مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك البيئة الأسرية والعائلية، التجارب الشخصية، المزاعم الحياتية، والظروف المحيطة والمستويات الخلقية والإجتماعية. يعتبر تأثير كل من هذه العوامل على الصحة النفسية مهماً، ولذلك يجب على الأشخاص أن يأخذوا التدابير اللازمة للحفاظ على صحتهم النفسية والحصول على الدعم المناسب عند الحاجة.